Corrida

Fratura do pé por stress

Fraturas por estresse (ou de esforço ou por sobrecarga) são pequenas fissuras ósseas que ocorrem freqüentemente em decorrência de um impacto excessivo e crônico. Nos corredores, os ossos da parte média do pé (metatarsais) apresentam uma tendência especial a esse tipo de fratura. Os ossos que apresentam maior probabilidade de fratura são os metatarsais dos três dedos médios. O osso metatarsal do hálux é relativamente imune à lesão, devido à sua força e ao seu tamanho, e o osso metatarsal do dedo mínimo do pé habitualmente fica protegido, pois a maior força de impulsão é exercida pelo hálux e pelo dedo adjacente (segundo pododáctilo).

Os fatores de risco das fraturas por estresse do pé incluem os arcos acentuados, os calçados de corrida com mecanismo de absorção de choque inadequado e o aumento súbito da intensidade ou do tempo do exercício. As mulheres na pós-menopausa podem ser particularmente sensíveis às fraturas por estresse devido à osteoporose. O principal sintoma é a dor na parte anterior do pé, geralmente durante uma série longa ou intensa de exercícios. Inicialmente, a dor desaparece alguns segundos após a interrupção do exercício. Contudo, caso o programa de exercícios seja continuado, a dor retorna mais precocemente durante o treinamento e dura mais tempo após o indivíduo parar de se exercitar.

Tênis de corrida: como escolher e quando trocar

Para quem pratica corrida um bom tênis é indispensável. Por isso é preciso saber escolhe-lo e também identificar quando é a hora de trocar o tênis, o que pouca gente sabe, e pode levá-las a ter algumas contusões por isso.

Na hora de escolher um tênis é claro que se deve levar em conta a a durabilidade e a estética dele, mas não esquecer jamais de adequá-lo à sua pisada e necessidades.

Confira abaixo as dicas para escolher um bom tênis de corrida e saber quando chegou a hora de trocá-lo.

Corrida e Pilates, tudo a ver

O Pilates vem conquistando a cada dia mais adeptos devido aos benefícios que traz ao corpo. E para o corredor, praticar o Pilates fortalece o abdômen e oxigena os músculos de forma eficiente, aumentando o rendimento.

O treinamento do corredor moderno deve dosar prática, descanso, dieta saudável e Pilates. Isso mesmo: muitos corredores estão descobrindo no método uma forma de obter fortalecimento muscular.

Engana-se quem acredita que os exercícios são leves, pelo contrário – o Pilates trabalha equilíbrio, força e resistência, podendo ser um substituto para aqueles que não gostam de musculação.

Manual de corrida – Jeff Galloway – Livro

O que precisamos saber e como precisamos treinar para nos tornar corredores cada vez melhores? Este livro responde a estas e a outras perguntas. Jeff Galloway, ex-atleta olímpico e colunista da revista Runner’s World, ensina neste ‘Manual de Corrida’ como os corredores amadores podem se valer dos mesmos princípios de treinamento dos atletas de elite para vencerem os obstáculos e se superarem.

Nesse livro é abordado a forma de os iniciantes treinarem, programas de treinamento para diferentes distâncias, motivação e treinamento mental, alimentação correta, cuidados com lesões, a importância do tênis e como escolher um, etc…

 

books Título: Manual de corrida

Autor: Jeff Galloway

Editora: Editora Gente Liv e Edit Ltd

ISBN: 8573126655, 9788573126655

Num. págs.: 384 páginas

 

 

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Corrida para mortais – John Bingham, Jenny Hadfield – Livro

Não é necessário ganhar competições ou ser veloz como os atletas profissionais para você se considerar um corredor e obter os benefícios que a corrida oferece. O que você precisa é de estímulo e energia para transformar a corrida em um hábito de vida.

Você aprenderá como seguir uma rotina de treinos, alimentar-se para obter a energia necessária aos treinos, hidratar-se adequadamente, previnir lesões, treinar para desenvolver velocidade e resistência.

 

books Título: Corrida para mortais

Autores: John Bingham, Jenny Hadfield

Editora: Editora Gente Liv e Edit Ltd

ISBN: 8573125160, 9788573125160

Num. págs.: 248 páginas

 

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A construção do corredor – Miguel Sarkis – Livro

Em A construção do corredor, Miguel Sarkis mostra por que esta atividade é valida para obter disposição, agilidade e vigor físico, incluindo programas de treinamento, desde 5 km até maratonas, para corredores iniciantes e de alto desempenho.

O autor explica que, apesar de saudável, correr requer preparação especial para resultados satisfatórios, na busca de equilíbrio e manutenção da saúde.

 

books Título: A construção do corredor

Autor: Miguel Sarkis

Editora: Editora Gente Liv e Edit Ltd

ISBN: 8573126604, 9788573126600

Num. págs.: 264 páginas

 

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