Musculação

Intervalo de descanso entre as séries de musculação

A musculação é uma atividade física desenvolvida predominantemente através de exercícios analíticos, utilizando resistências progressivas fornecidas por recursos materiais, tais como halteres, barras, aglomerados, o próprio corpo e/ou segmentos. “Sua prática, além de melhorar o condicionamento físico, estimula a redução de gordura corporal, o aumento da massa muscular, massa óssea e proporciona

Para o técnico, inúmeras são as formas de se praticar musculação, e, dependendo do objetivo de cada praticante, o treino trará estímulos fisiológicos e resultados diferentes.

“Durante o treino, os intervalos de descanso entre as séries e os exercícios são as variávéis mais negligenciadas. É necessário que haja o respeito dos intervalos, pois eles quem proporcionarão a faixa média ideal de recrutamento para cada objetivo”, aponta Oliveira, personal trainer do Clube Paineiras, de São Paulo.



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Musculação engorda? Não e ainda ajuda no emagrecimento…

– Musculação engorda?

Essa pergunta é muito comum no reduto das academias. E a resposta também: não.

Embora já tenha se acreditado que, para emagrecer, apenas atividades aeróbicas, como corrida, pedalada e aulas de ginástica, seriam eficientes, estudos recentes apontam que um bom treino visando ao emagrecimento deve incluir exercícios de musculação combinados a aeróbicos.

Resistência com pesos, o menor caminho para construir músculos

O caminho mais rápido para construir o músculo é através do treinamento de resistência com pesos. A elevação de carga exige dos músculos um esforço de uma forma que nenhum outro exercício pode. Como ele quebra as fibras musculares, o peso da formação deve ser combinado com uma dieta adequada e suplementação. O tempo de recuperação é importante, assim como o peso do treino é importante. O caminho mais rápido para construir músculos é com um programa disciplinado de exercícios de resistência correta, dieta (nutrição e suplementação) e dormir.Continue a ler »Resistência com pesos, o menor caminho para construir músculos

A intensidade no treino de musculação

Intensidade não pode ser definida apenas pela quantidade de carga levantada ou simplesmente definida pela força relativa atingida em uma sessão de treino. Intensidade na realidade é um conjunto de fatores que leva o atleta a seus objetivos, sejam eles quais forem. Exercícios de baixa intensidade levam o atleta à resistência, exercícios de média-alta intensidade proporcionam hipertrofia e exercícios de alta intensidade levam o atleta ao aumento da força. Todos os treinadores sabem isso, porém nem todos os alunos sabem isso e confundem intensidade com sobrecarga.

Podemos definir sobrecarga (OVERLOAD) em musculação como a quantidade de peso levantada em cada exercício, ou seja, sobrecarga nada mais é que um fator de resistência contra o movimento executado. Algumas pessoas irão dizer “a quantidade de carga esta diretamente ligada ao % de carga máxima e a intensidade”, sim isso é verdade, porém nem sempre um exercício mais pesado é um exercício mais intenso.Continue a ler »A intensidade no treino de musculação

Musculção e emagrecimento: aliados ou inimigos?

Muitas pessoas preocupadas em emagrecer – e até médicos – acreditam que a musculação atrapalha o processo de emagrecimento. Isso porque, embora haja uma perda da porcentagem de gordura, há também um aumento da massa magra (massa muscular), podendo não apresentar perda de peso na balança. Saiba que emagrecer saudavelmente não significa necessariamente perder peso e sim aumentar a massa magra e diminuir a gordura, que é o que a musculação faz.

Afinal, você prefere emagrecer e ficar flácida e fraca ou emagrecer enrijecendo os músculos, ganhando assim um corpo mais bonito, forte, saudável e atraente? Na verdade, o ideal é mudar a composição corporal, perdendo ou não peso na balança (devendo ser feita uma avaliação de cada caso).Continue a ler »Musculção e emagrecimento: aliados ou inimigos?